В погоне за стройной фигурой и тонкой талией, изнуряя себя жесткими диетами и строгими голодовками, мы часто забываем о самом главном — нашем здоровье. О том, как оставаться в прекрасной форме без вреда для организма, рассказываем в нашем материале на SPLETNIK.RU.

"Моя вода" и Waterbalance

Несмотря на то что тема ЗОЖ в последние несколько лет стала очень популярна, многие до сих пор не поняли одного из самых главных принципов в похудении. И это — достаточное потребление жидкости. Не будем углубляться в анатомию и в очередной раз говорить о том, что человек на 70 процентов состоит из воды — все это нам рассказывали еще в школе. Отметим лишь, что употребление чистой воды не только очень полезно для организма, но и способствует меньшему аппетиту и позволяет ускорить обмен веществ.

Рассказываем вам, почему нужно вести питьевой дневник и как приложения "Моя вода" и Waterbalance помогут вам следить за уровнем воды в организме.

После того как вы внесете в профиль свои параметры (рост, вес, возраст), приложение автоматически рассчитает вам вашу норму воды, которую следует употребить в сутки. Как правило, это минимум 1,5 литра в день. Затем советуем настроить уведомления, которые будут приходить вам с периодичностью, например, в два часа, и помогут не забыть восполнить свой водный баланс.

Стоит обратить внимание, что "Моя вода" учитывает вообще всю жидкость, выпитую за день, и это, пожалуй, главный минус приложения. Поэтому, когда в конце дня, посмотрев свою статистику, вы увидите, что справились с нормой, не спешите радоваться. Внимательно проанализируйте все, что пили за день. Отдавать предпочтение следует именно воде, так как алкогольные напитки или кофе ведут к обезвоживанию, а газировка или соки — к повышению сахара в крови.

В Waterbalance с этим все гораздо строже. Выпитая чашка кофе, которую вы добавите в свой питьевой дневник, не приблизит вас к суточной цели и в зачет не пойдет.

FatSecret, MyFitnessPal, Lifesum

Конечно, вода — это далеко не единственное, на что следует обратить внимание в борьбе с лишним весом. Не менее важным моментом в этом непростом деле является количество потребляемой пищи. Вспомните, как часто вы незаметно для самих себя съедали по несколько конфет в день или же, наоборот, морили себя голодом, завтракая, обедая и ужиная лишь овощным салатом. А после этого всякий раз удивлялись, что старые джинсы перестали застегиваться, а любимое платье сидит совсем не так, как хотелось бы. А все потому, что в борьбе с похудением нельзя ни переедать, ни голодать. Для того, чтобы соблюдать свою норму калорий и поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, и нужны перечисленные выше приложения.

FatSecret, MyFitnessPal, Lifesum — это счетчики калорий. На самом деле, существует их гораздо больше, но эти, на наш взгляд, самые удобные. После установки приложения вам следует внести в свой профиль параметры (рост, вес, возраст), обозначить образ деятельности (чем больше вы двигаетесь, тем больше вам нужно есть, чтобы восполнить свой энергетический запас) и обозначить цель (например, похудение), после чего вы узнаете свою норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Ну а дальше все просто: все, что вы съели, следует заносить в пищевой дневник.

Все известные продукты есть в базе приложения (а если нет, вы можете добавить их сами). Да, еду придется взвешивать и указывать количество съеденного в граммах. Кстати, вы удивитесь, но именно благодаря этим приложениям вы сможете позволить себе любимый бургер, пиццу или кусок торта без зазрения совести. Главное — вписать это в свою норму КБЖУ.  

Seven

Похудеть легко можно и без занятий спортом, однако упругое тело вы при этом вряд ли получите. Seven — настоящая находка для тех, у кого не так много свободного времени, но кто готов совершенствоваться каждый день. В основе приложения — круговые тренировки, каждая из которых рассчитана на семь минут. При желании вы можете ее повторить или выбрать другую, тем самым продлив занятие. Несмотря на то что все упражнения кажутся довольно простыми, мышцы на следующий день непременно заболят. Кстати, никакого дополнительного оборудования для занятий спортом с Seven вам не понадобится, что, конечно, тоже очень удобно.

Nike Training Club

Это приложение подойдет как для новичков, так и для подготовленных спортсменов. После того как вы укажете степень своей подготовки, вам на выбор предложат несколько видов тренировок на разные группы мышц. Каждое упражнение сопровождается видеороликом, на котором наглядно показано, как его выполнять. Заниматься с этим приложением можно как дома, так и в спортзале.

Runtastic

Приложение для тех, кто хочет похудеть с помощью кардиотренировок. Прежде чем начать занятие, следует указать, какой именно активностью вы планируете заняться (ходьба, бег, лыжи — всего же здесь больше 50 видов спорта на выбор). Ну а в конце тренировки вы увидите интересную статистику: пройденный километраж, количество сожженных калорий, скорость, с которой вы двигались, и количество потерянной жидкости (ее обязательно нужно будет восполнить).

Фитнес-трекер

Чтобы занятия были более эффективными, нужно непременно обзавестись спортивными гаджетами. И фитнес-трекер — один из них. Этот гаджет — один из самых многофункциональных и способен заменить собой сразу несколько электронных приборов. В числе основных функций фитнес-трекера — измерение пульса, количества сожженных калорий и пройденных шагов, а также учет таких показателей, как длительность и качество сна.

Электронные весы

Хотите знать, как идет ваш процесс похудения, — обзаведитесь весами. Желательно выбрать такие, которые, помимо прочего, рассчитают количество жира, мышц и воды в вашем организме и проанализируют обмен веществ. Не нужно панически взвешиваться каждый день и расстраиваться из-за того, что цифра на весах со вчерашнего дня ничуть не изменилась. Лучше вставать на весы раз в неделю — результат непременно вас обрадует.

Электронная скакалка

А вы знаете, что одним из самых эффективных способов сжигания жира являются прыжки через скакалку? Конечно, прыгать можно и даже через самодельный спортивный снаряд, было бы желание. Однако электронная скакалка вместо вас подсчитает количество прыжков, покажет, сколько вы калорий сожгли и какое время продолжалась ваша тренировка.

Как видите, похудеть не так уж и сложно, тем более с такими помощниками. Главное — набраться терпения и идти к своей цели, и тогда, вы сами убедитесь, все непременно получится!

Источники: Gettyimages.ru/Instagram